《身心健康和情绪管理》

讲师资历

课程目标

课程大纲

培训课时：一天（6小时）课程目标：健康是最宝贵的财富。社会节奏日益加快，白领多种慢性病不断增加，白领健康非常重要。为缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症、激活能量打造职场高绩效，特设此课程。授课与辅导形式：1、课堂讲述2、情景演练3、能力测试4、互动讨论5、课后项目辅导课程大纲：第一篇别赢了事业输了健康1.1什么是健康？1.1.1很多人认为没有病就是健康1.1.2小学生怎么会有高血压？1.1.3身体健康就是健康？健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还要具备心理健康----WHO1.2造成不健康的主要原因是不健康的生活方式1.2.1客观因素：污染、遗传、工作压力1.2.2主观因素：垃圾食品、不良生活习惯、心理状态等第二篇战胜亚健康2.1健康膳食2.1.1膳食的木桶原理2.1.2健康膳食：健康好吃法：杂食、慢食、鲜食、素食、淡食、粗食、野食、稀食6类最佳食品、10类垃圾食品2.2健康四要素2.2.1均衡的营养2.2.2积极的心态2.2.3适度的运动2.2.4充足的休息2.3东方养生两大法宝——动养生和静养生2.3.1动养生是对生命的加油站2.3.2静养生是对生命的轻抚第三篇职场EQ（情绪商数）3.1什么是EQ？3.2EQ包含哪些部分3.2.1自知3.2.2自控3.3.3自励3.3.4识别他人情绪3.3.5处理人际关系3.3你的EQ是多少？自测EQ，了解自己3.4正能量和负能量3.4.1什么是正能量，有哪些正能量？八大正能量：宽容、积极、自信、坚强、诚实、平和、勤劳、爱心……3.4.2什么是负能量，有哪些负能量？八大负能量：抱怨、消极、贪婪、惰性、嫉妒、多疑、浮躁、麻木……故事：1哪一个才是真实的你？认识你自己（压力测试）2现实版高考状元流浪第四篇健康从“心”开始4.1关于压力4.1.1什么是压力？练习：写下你的压力事件（小组）4.1.2主要的压力源有哪些？性别年龄角色经济压力工作压力分居、离婚、结婚?孩子出生等认识你自己：您是容易快乐的人吗？（压力测试）4.2热爱压力(压力：是阻力，也是动力)4.2.1没有压力，积极动力不足4.2.2没有压力，自我价值感来源不足4.2.3没有压力，注意力空置案例分析：为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功？第五篇如何减压和管理情绪？5.1从“心”开始视频欣赏和小组讨论：1）事件后，你认为心理咨询师给了他什么建议？2）每个小组列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。5.1.1学会感恩5.1.2懂得选择和放弃5.1.3笑纳自己5.1.4平常心5.2培养良好的习惯，预防超负荷压力5.2.1习惯一：不断学习，提升个人能力5.2.2习惯二：主动定期放松5.2.3习惯三：遗忘、转移、宣泄、中和等5.2.4习惯四：让生活富有韵律（饮食、睡眠、运动注意事项），减压操5.3境界提升5.3.1吸引力法则（积极的自我对话）和远离“负面人”5.3.2学会苦乐转化：苦就是乐，乐就是苦；懂得痛苦，也就懂得快乐5.3.3用平等心，积福田5.3.4战胜欲望，转烦恼为菩提课程总结与分享