何立:压力管理四招致胜——从情绪管理到精力管理

何立:压力管理四招致胜——从情绪管理到精力管理

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授课讲师:何立

讲师资历

培训时长 0
授课对象 各级管理人员,各级员工
授课方式 内训

课程目标

帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系!

课程大纲

【课程背景】      常发呆、工作常出错、无故发脾气、与人难相处、做事犹豫不决、言谈条理性变差——这是很多职场人士感受到的状况。其实,这是工作压力变大的典型表现。     很多职场人士往往无视压力的存在,或错误地认为,通过努力,压力始终能够克服过去。殊不知,压力产生之后,就潜在或者外在地对组织、家庭和自身产生了大量消极影响,并能够造成身体与精神、工作氛围、工作效能及家庭关系的多重损害!      那么,如何改变现状、提高压力管理的水平?如何将消极含义的压力管理转变为积极力量的精力管理?如果运用简约有效的压力管理策略?——通过本课程的学习,可以帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系! 【课程收益】 ?  提高心理正能量和身体正能量 ?  全面理解自我压力管理的关键四招 ?  能够建立一套适合自己的精力管理体系 ?  掌握高效能的压力管理和精力提升方法 【授课特点】 ?  以丰富的案例和经验进行系统讲解,体系性、实用性、操作性强,气氛轻松 ?  有限时间、有效训练,主要说明“怎么做“的问题 ?  把课程做到极简的纯粹,符合成人学习规律 ?  萃取知识,浓缩为简易可行的”工具”,方便学员立即践行 【授课方式】 案例、故事、游戏、研讨、现场训练等立体互动式讲解; 1天(6小时)课时。 【课程模型】 【课程大纲】 压力是什么——认识压力 1.     怎样知道压力大了?——压力大的行为表现 2.     压力值比较:主要生活事件的压力值 3.     小测评:测测你当前的压力感受 4.     长期不良压力导致的身体问题 5.     长期不良压力导致的心理问题 6.     压力来了,最忌讳什么? 7.     小测评:测测你的压力来源 压力为什么存在——接受压力 1.     工作中的压力源 2.     生活中的压力源 3.     压力的另一面:压力也是有好处的 4.     压力绩效曲线告诉我们什么? 5.     压力产生的根本原因? 6.     满意感受公式:满意感从何而来? 7.     精力管理:我们的精力从何而来? 8.     正常/健康的精力循环与不正常/健康的精力循环 解决压力第一步——重构价值观 1.     钱能买到的&你真正想要的? 2.     选择5个对你最重要的价值观 3.     练习:画画自己的平衡轮 4.     开始解决问题的第一步:意识压力存在 5.     练习:重构自己的生活目标 第一招  体能上:精力充沛(构建减压仪式) 1.     放松仪式:均衡营养、享受美食、大吃一顿! 2.     健康仪式:定时饮水(咖啡、饮料) 3.     健康仪式:恢复身体能量、大睡一场 4.     放松仪式:定期跑步 5.     放松仪式:集体体育活动 6.     练习:在体能上获得精力充沛的减压仪式有什么 第二招  感情上:乐观放松(做自己喜欢做的事) 1.     小测评:测测你的情绪稳定性 2.     认识情绪:情绪是完美而和谐的! 3.     训练:正能量激发——感恩与积极关注 4.     积极心理学与脑部思维结构 5.     训练:对情绪重构——负面情绪后的积极意义 6.     案例:当焦虑和抑郁时,你如何应对? 7.     放松仪式:沟通与倾诉 8.     放松仪式:聆听音乐 9.     享受嗜好:做自己爱做的事! 10.  放松仪式:家庭、朋友聚会 11.  放松仪式:时空转换、户外活动 12.  练习:在情绪上获得精力充沛的减压仪式有什么 第三招  思想上:专注改善(寻找积极视角) 1.     情绪ABC理论告诉我们的规则 2.     内控性格的养成 3.     常用的问题式谈话:问题及后果? 4.     换一个谈话哲学:积极心理学视角的对话理念 5.     焦点解决技术:“七步积极自我对话法” 6.     思想建构练习:从负向目标、负向情绪、过去成功经验中建构 7.     正心、正言、正行、正能量:积极思考的力量! 第四招  精神上:自信积极(冥想自励) 1.     冥想放松与自我催眠的心理学价值:导入积极心理感受 2.     冥想:运用心灵的强大影响力 3.     感恩,是容天下难容之事的最好方法! 4.     现场训练:自我冥想,导入心理正能量 回到第“零”招——精力管理、开始行动 1.     理想的压力管理过程 2.     求助,也是一种能力! 3.     积极有为:行动就是生产力 4.     集中精力:哪些事情能砍则砍? 5.     重温时间管理方格 6.     高效无压完成工作的管理方法 7.     课程回顾:精力管理四句口诀 专业的课件内容和精美的PPT设计 (150页PPT和60页学员手册):