减压与情绪管理

讲师资历

课程目标

课程大纲

训前测评：学员压力自测评估 单元一、认识压力          1．职场压力水平分析         2．什么是压力         3．压力模型         4．减压模型  单元二、压力情境感知干预          1．调整注意力焦点         2．调整看事件的“时空角”         3．调整事件理解层次         4．调整对“问题”的认知         5．调整自我效能感认知         6．培养“正念、正见、正定”习惯 单元三、生理放松技巧          1．冥想放松         2．自生放松         3．渐进式放松         4．身体扫描放松          5．营养管理计划 单元四、情绪管理技巧           1．认识情绪的3个特性          2．情绪能量疏通3L法则          3．砍倒消极情绪树的3R法则          4．焦虑管理技术          5．减少内心的压迫感和敌意              测评：A型性格测评          6．沟通中的情绪原则   单元五、压力行为干预          1．压力下的行为反应         2．改变人际行为模式         3．压力下的冲突管理         4．压力下的时间管理         5．建立社会支持系统         6．调整对事件的控制感    课程总结: 一天课程要点回顾