《情绪压力需求管理五项技巧》

讲师资历

课程目标

课程大纲

前言导入1.基于马斯洛理需求理论的情绪压力需求管理技巧简介2.分组制作小组学习园地模块一：情绪压力管理的重要性和个人现状评估1.重要性a)体现心智成熟度b)避免冲动的行为c)减少情绪的传染d)降低生理的影响2.现状评估a)图片测试/游戏测试/量表测试b)六秒情商理论模块二：合理作息1.科学呼吸1)胸腹式呼吸优点2)胸腹式呼吸方法2.健康起居1)健康作息表3.有效睡眠催眠体验：情绪对生理的直接影响模块三：饮食运动1.健康饮食1)“一二三四五”2)“红绿黄白黑”2.运动转移1)适度宣泄2)运动转移模块四：玩转社交1.4P人格沟通风格1)4P人格沟通风格特点2)4P人格沟通风格应对3)如何快速辨别4P人格4)同理心的应用-《头脑特工队》5)4P人格自身的情绪压力管理方法2.3F沟通1)Fact事实区分事实与感受2)Feeling感受共情同理心3)Focus意图寻找正向意图4)情绪沟通觉察日记3.移动社群1)移动社群的种类2)六度人脉理论3)移动社群对于情绪压力管理的帮助模块五：思维转变1.情绪ABC1)冰山理论2)情绪ABC理论3)情绪的觉察-《头脑特工队》4)认知曲解七伤拳模块六：生命觉察1.生命减法2.生命之花模块七：回顾总结和行动计划1.回顾复习2.完成小组学习园地3.好书推荐4.总结分享