《你会睡觉么？-有效睡眠管理》

讲师资历

课程目标

课程大纲

模块一：睡眠是什么？-了解睡眠机制1.睡眠模式2.深度睡眠的重要性3.测一测：我的睡眠质量(阿森斯失眠量表)模块二：为何睡不好？-发现睡眠问题的病理症状及心理调试1.入睡困难2.夜半惊醒3.噩梦连连4.经常起夜5.抑郁早醒6.嗜睡猝倒7.呼噜磨牙8.流汗口水9.梦游梦呓模块三：怎么睡才好？-知道睡眠的误区和有效方法1.睡眠的八大误区1)周末补眠狂睡觉2)睡前一杯安神奶3)睡前健身做运动4)生病虚弱就睡觉5)喝酒帮助入催眠6)睡醒起来就叠被7)啪啪啪后就入睡8)来自星星的闹钟2.好睡眠的七套建议1）24小时助眠行动2）春夏秋冬怎么睡3）巧手按摩助睡眠4）伸展运动减压力5）养生睡姿更健康6）舌尖上的好睡眠7）安全本草睡眠方模块四睡个好觉吧-感受催眠体验1.全员现场催眠体验2.催眠效果评估