《高效能领导全面压力管理》

讲师资历

课程目标

1、关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-触碰-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式。 2、内容设计特别结构化，不仅跳出工作觉察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡。重在转变思维模式，科学应对压力，激发学员为自己生命质量而学的内在动机。 3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达与情感投入，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于内化与成长。

课程大纲

第一讲：科学认知自己的压力状况[约40分钟] 一、高度重视职业压力与健康 1、寻找你的压力源 2、压力产生的生物学、性格学、社会学机制 测量：《压力类型量表》 1）身体压力型 2）情绪压力型 3）人际压力型 二、职场四大压力源分析 三、传统压力观的局限性 四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应 案例：员工张某为何神经衰弱？ 五、如何认识压力比减压更重要 心理实验：三千人八年的跟踪研究 第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟] 一、应对压力的两个基本策略 二、生理应对方法： 1、情绪性放松 2、物理性放松 3、语言性放松（心理暗示） 4、宣泄与释放 5、升级版“管理压力十字法” 三、认知调节方法： 1、什么是选择性认知？ 2、如何规避认知加工的偏向性？ 3、认知调节自我练习： 1）改译法 2）重塑信念法 3）理性攀比法 4）极端对比法 四、行为改变法： 1、行为改变如何影响情绪？ 2、行为改变自我练习： 1）强化快乐法 2）选择遗忘法 3）断舍离法 4）以压抗压法 5）三类心理防御机制应用 第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟] 一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解 二、卡尔良情绪无形能量场启发 三、客观压力与主观感受不完全划等号 视频：《开车女人火气大》 四、积极心智模式技术分解 方法1、代偿与升华 方法2、脱敏与满灌 方法3、转移与接纳 方法4、理智与辩证 案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》 五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁 1、如何管理生气？ 方法1：躲避刺激 方法2：转移注意 方法3：正常化技术 方法4：内忍功&内春功 2、如何管理焦虑？ 方法1：判断焦虑的有效性 方法2：接纳不确定性 方法3：理性对待成败得失 方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑 方法5：知其所止，淡化“极限论” 方法6：接纳元焦虑 测量：《焦虑自测》 3、如何管理抑郁？ 方法1：生物法 方法2：认知法 方法3：行为法 方法4：社会法 测量：《抑郁自测》 4、哪些坏习惯容易破坏团队好心情？ 第四讲：如何科学提升心理压力承受力？[约80分钟] 一、用代偿技术训练成长型思维 小练习1：《给邻居做辅导》 小练习2：《工作压力的负正转化》 二、蜕变的力量：换框练习 1、四个常见的局限性信念 2、“理性苦乐观”培养 3、“冰山幻想”练习 4、“不知足也常乐”精神 三、心理复原力培养的五个方法： 方法1：心理动力性 方法2：意义化训练 方法3：适度的磨练 方法4：获得人生转折的机会 方法5：家庭的温暖和社会支持系统 视频：《我爱教练》 李世源著作：《别扛着：做自己的减压教练》（2015年2月出版，2017年再版五次，成为国内职场压力管理第一畅销书）。