情绪压力管理简快技术训练

讲师资历

课程目标

课程大纲

培训对象管理层和员工层课程收获身体具有更敏感的感知和记忆能力，所以，培训除知识教育外，采用体验游戏、心理剧、电影视频、行动练习等表现方式，并结合可操作技术，令到学员在行动表达中感悟和成长。单纯的认知培训是在和左脑交流，而培训涉及身、脑、心、灵，它关注了认知与情绪的平衡课程大纲第一模块：解读情绪，调节情绪本节目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。一、接纳四种情绪情绪的内涵四种基本情绪及其正面意义面对负面情绪的正确心态二、调节情绪的技巧建立积极心锚宣泄情绪的方法情绪逐步抽离法学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）第二模块：提升信念，创造情绪本节目标：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认识自我的过程，了解哪些信念阻碍了自己的职业发展；掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。一、探究情绪来源批判与分析：外界的人事物主宰情绪？游戏：信念之门信念系统认识信念、价值、规条信念、价值与规条的关系练习：《春天里》——寻找歌者的信念系统限制性信念形成的原因寻找限制性信念二、提升信念系统的技巧信念提升表破框法换框法心理画练习：寻找你的限制性信念第三模块：自我滋养，舒缓压力本节目标：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术，并可以帮助团队成员一同分享。一、准确认知压力压力小测试觉察压力的三个层次压力状态下的生理和心理反应体验：放松身体/放松心灵二、调适应对压力职场压力与应对的5R策略简化生活的方法练习：自由联想与自律性疗法第四模块：增强力量，降低压力本节目标：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我，享受工作的快乐。一、压力感受的本源内心力量决定压力感受增强内心力量的心理学技法学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）体验剧：天堂之巅学与练：增强力量法（TSM螺旋心理剧疗法）学与练：借力法（NLP简快心理疗法）二、提升自我形象，增强内心力量自我形象的循环关于身份的局限性信念活动：意念的力量运用“断言”，提升自我形象利用自我谈话改变现实的表现自我谈话练习：我是怎样的一个人有效自我谈话的工具：断言让心的变化走在行为的前面第五模块：启动系统，缓解压力本节目标：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进；网状激活系统为目标的达成创造条件；有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。一、压力感受的本源格式塔的力量游戏：我的平面广告二、打开网状激活系统目标的力量体验剧：三层撕梦释义：意念刺痛学员，让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。第六模块：和谐人际，减轻压力本节目标：提升同理他人的能力；学会看到对方负面行为背后的正面动机，增加对他人的理解；学会化解冲突，寻求共识，帮助学员建立和谐的人际关系，减轻人际关系带来的压力感受。一、人际关系的本源精神成功快乐的ABC法则控制圈和影响圈体验剧：伤害改善人际关系的心理技术运用正面意向原理化解冲突；运用归类法寻求共识；分组讨论和角色扮演。练习1：内感观类型测试练习2：感知位置平衡法