《积极阳光心态与压力情绪管理》

讲师资历

课程目标

课程大纲

《积极阳光心态与压力情绪管理》大纲                                     【课程介绍】随着人们生活水平的改善，日常工作中，对于许多办公室白领族，每天面对电脑，工作自主性热情不高，单调枯燥难免会疲乏，缺少年轻人该有的朝气与激情，这是非常严肃的企业管理问题。积极阳光心态，就是积极，知足，感恩，达观的一种心智，帮助我们积极主动工作，改善精神面貌，提升绩效！打造感恩阳光心态职业素养，自我积极激励是职场快乐高效的基础！本课程从“积极阳光心态塑造、学会压力情绪管理”入手，“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，打造阳光心态，让员工心怀感恩，运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活! 【培训收益】² 打造职业积极阳光心态，激发工作激情和士气。² 增强职工的工作责任感，加强团队互助协作精神。² 提升员工工作热情与积极性，主动安排协调自己的工作。² 改善员工的精神面貌，解读自我职业价值观。² 不是仅仅去“讲”，更多的是带着学员去“训练”、带着学员去感悟。² 学会自我激励10大技巧，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。² 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。² 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。² 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。² 学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。² 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。² 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。² 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。² 培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。 【授课方式】         趣味游戏、价值观拍卖、案例分析、绘画测验、分组讨论、压力测试、角色扮演。    课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。 【培训对象】：全体员工、一线基层主管、职业经理人等。【授课时间】:   1天 【课程大纲】第一单元：积极阳光心态塑造互动游戏：赞美小游戏1、心态决定一切（1）你干这份工作是什么心态？u 混；生存；生活；未来；等等…u 心智模式对比：打工心态与老板心态？u 你把这份工作看作是职业还是事业？团体活动：《职业价值观大拍卖》（2）自己投入工作的状态是尽力而为，还是全力以赴？l 你给我多少钱，我就给你干多少活？l 如何理解企业是我们的船？案例分享：《买土豆的故事》l 要想获得发展空间，主要靠谁？（3）要先有付出，才能有回报——责权利相一致法则。实战训练：《击掌吉尼斯》 增强学员自信，敢于挑战困难2、打造积极阳光心态（1）积极心态：A、改变思维定势B、合理情绪ABC理论              实战演练：如何处理工作中负面情绪C、增强自我信心u    积极心理学：人生的幸福大厦u    品格优势与美德u    积极自我正向暗示             互动：说出你的最佳时刻（2）付出心态u 努力需要付出，成功需要等待u 你是雇员，但你更是主人       故事：最后的房子——为自己工作u 领导不在，要干得更好（3）学习心态u 关于成长1个的数学算式u 做一个3专的好员工：专业的态度/专业的技巧/专业知识u 潮流学习7种方法：随时学/随机学/轻松学/快乐学/创新学/广泛学/空杯学（4）感恩心态A、“感恩”的力量B、如何培养对公司感恩的心？C、养成感恩的习惯：常怀感恩的心 /多讲感恩的话 /多做感恩的事现场演练：写一份感恩信3、工作效果，效率和效能区分（1）树立以结果为导向，学会用结果说话（2）作为一名员工的最大价值如何体现？（3）遇到问题你是否为自己找借口，推卸责任？还是积极主动地解决问题，承担责任？  案例分享：马化腾的责任感 第二单元：情绪管理技巧1、认识情绪u “考眼力”识别情绪u  如何情绪觉察u  AB型性格测试及案例分析2、情绪对我们的影响案例分析：“情绪垃圾桶”与“好心情效应”如何1秒钟处理消极情绪？分组讨论u 心理测评：你的情绪稳定吗？3、情绪控制技巧：指标VS治本方法互动游戏：大风吹/可怜的小猫父母状态、成人状态、儿童状态4、情绪管理三步法：（1）What-我现在有什么情绪（2）Why-我为什么会有这种情绪（3）How-如何有效的管理情绪 第三单元：职业情商EQ提升1、什么是情商？ 分组讨论        （1）认知自己的情绪（2）妥善管理自己的情绪（3）自我激励（4）认知他人的情绪（5）管理人际关系心理测评：认识自己:情商自测2、打造职场良好心态u 感恩的心态u 学习的心态u 自律的心态u 付出的心态3、职场人际交往心态（1）我不好----你好（2）我好----你不好（3）我不好----你也不好（4）我好---你也好4、放松体验：冥想身心放松5、职业情商塑造：（1） 如何识别情绪及自我激励        心理测试：如何识别客户情绪状态？（2） 职业情商塑造情景模拟：如何做一个高情商的职场精英？ 第四单元：压力疏导方法1、 压力趣味测试       （1）心理测评：心理压力自测量表       （2）生活事件及压力指数       （3）自我压力评估 2、 认识压力、压力感和压力源       （1）团体游戏：《成长三部曲》（2）压力的反应：情绪反应/ 行为反应 /生理反应       （3）什么是压力感？       自我认知：性格与压力测试      （4）什么压力源？A、中国特色的压力源”识别分析²  经济压力/人际压力/情感压力²  家庭压力/健康压力²  成就压力/内在自我的压力²  存在的压力...... B、  实操运用：ABCDEF情绪理论练习        C、人生幸福三诀：u 不要拿别人的错误来惩罚自己u 不要拿自己的错误来惩罚别人u 不要拿自己的错误来惩罚自己 3、 职业压力特点：      （1） 压力与工作绩效关系图：           案例分析：你的绩效高峰在哪里？      （2） 压力特点² 压力会像空气一样伴随你的一生。² 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。² 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。      （3）理想、现实和真实自我案例分析：压力形成的现象学本质      （4）轻松压力调节：             A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人         B.外因：人际调节/环境控制：事件控制 4、 压力管理技巧：      （1）简单易行的26种减压方法      （2）潜意识自我能量提升u  潜意识的3大特点u  催眠体验：渐进式自我放松技术u  放松减压：冥想快速身心放松             实操演练：《神奇催眠“架人桥”》      （3）深呼吸减压      （4）运动减压      （5）音乐减压      （6）压力管理策略：u 倾诉表达：释放不良情绪u 娱乐放松：增强心理张力u 理解他人：减少人际压力u 量力而行：避免身心透支u 妥协放弃：权衡利弊得失u 积极呼救：正确寻求帮助u 好好睡觉：迎接美好明天 5、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维       （1）最好的选择，是让自己变强大！       （2）总结：压力疏导的实现途径       （3）记得每天对自己微笑 第五单元：现场互动问与答