房山海:积极应对压力   做情绪的主人

讲师资历

课程目标

学会积极应对压力，提升情绪管理能力

课程大纲

课程目标： 让参加课程者在体验式、讨论式学习中，体会自己压力形成机制，学习、练习积极应对压力的方法，提升心理弹性，增强抗压能力，学习自我情绪管理方法，同时学会积极思维的习惯。 培训方式： 体验式、参与式、讨论式、讲解式。 2，培训时间：6小时（其中休息两次，每次15分钟） 3，培训讲师：房山海, 4，材料准备:大白纸每个小组1张（小组人数在10人左右），A4纸每个人8张，铅笔每人一支，小蜡笔每人一盒。, 5，大致过程，分五个板块： （一）、压力测试（50分钟） 1，简单绘画测试:压力感受与应对，自己的人格特征。 2，现场问卷自测。 3，讨论，自己经验的分享 4，立竿见影减压体验 （二）、认识压力（30分钟） 1，认识压力源与压力反应。 2，写出自己具体的压力源。 3，压力的意义。 休息15分钟 (三)、压力是如何产生的？（20分钟）   重点认识自己的压力中介系统 （四）、如何积极管理压力（65分钟） 1，外在的压力源的管理，时间管理，角色冲突管理。 2，对已经形成身心反应的管理：行为管理、生理反应管理，包括肌肉放松、冥想、呼吸等技术的练习。   下午 热身活动、分享（15分钟） 3，对压力中介系统的管理，包括三各方面，改变认知系统、争取社会支持系统、增强生理（心理）免疫力（60分钟） 积极思维的力量，积极自我对话练习。 积极的信念带来好的情绪。 社会支持力量练习。 增强心理资本，提升心理弹性。 休息15分钟 （五）如何做情绪的主人（90分钟） 1，如何面对负面情绪? 2，十种方法管理情绪，主要做与父母的链接练习。 3，如何有积极情绪？积极情绪的冥想。