压力管理

讲师资历

课程目标

课程大纲

【课程目录】 第一部分：压力管理重要性紧迫性1.压力对社会适应影响2.压力对企业的影响3.压力对个人的影响4.压力对生命的影响5.压力对生理的影响6.压力对心理、精神的影响7.压力对家庭关系的影响8.对成功人生和终极目标的影响第二部分：认识压力1.压力的定义2.压力怎样形成的？3.压力大小取决两个方面4.压力大小主要取决与个人认知评价5.决定认知评价系统的要素6.对压力的认知7.员工过去的经验8.员工之间，朋友之间的相互影响9.对事件压力想象10.突发事件的影响11.压力出现的类型12.压力的特性第三部分：热爱压力1.生理存活的力量源泉2.压力是意识存活的营养源泉3.压力是保护自我4.压力进步的动力5.压力是不和协预警信号第四部分：提防压力负面影响1.压力度的问题，管理不好的压力会和绩效成反比2.想象出来的‘威胁事件“比真实事件产生压力还大3.突发重大事件的压力问题4.所有因压力引起的负面情绪都会消耗能量5.压力随时随处都是，处理不好很麻烦6.压力的累积效应更可怕第五部分：管理压力1.压力管理的目标：2.寻找有效的压力管理策略3.把握有利于工作效率最大化的适当压力度4.压力管理的三种途径5.去除环境中不必要的压力源――规划工作生活，策略避免压力6.培养应付那些压力的认知和能力――改变认知系统，化压力为动力7.疏导或转移压力情绪――应用技巧方法，释放化解压力第六部分：诊断压力源、评估压力度1.压力源分析及诊断2.压力度问卷测试第七部分：改变认知系统、化压力为动力1.使命――解压法2.兴趣――解压法3.积极心态――解压法4.对问题困难挫折转换看法――解压法5.事件定义转换――解压力法6.必胜信念――解压法7.注意力转移――解压力法8.打破框框――解压法9.停止抱怨、解决问题――行动解压法10.由依赖、托付走向独立――健全商业人格解压法11.杜绝借口――主动出击，解压法12.培养健全的人格――解压力第八部分：规划工作生活、策略避免压力1.短中长期目标一致――避免压力2.良好人际关系――避免压力3.沟通交流――避免压力4.时间管理――避免压力法5.美化环境――避免压力法6.休闲娱乐生活――避免压力法7.充足睡眠――避免压力法8.营养有健康，避免压力法第九部分：应用方法技巧、释放化解压力1.调整情绪――排压法2.问对问题――排压法3.改变生理状态――排压法4.有氧运动――排压法5.音乐――排压法6.呼吸――排压法7.大自然――排压法