与压力情绪共舞——职场科学解压与情绪调控

讲师资历

课程目标

● 通过树立员工的阳光积极心态，提升职业化，塑造进取意识，提升执行力 ● 转变工作观念，工作是为自己做，工作时不抱怨，不埋怨、拒绝借口 ● 赋予员工心灵的能量，改变员工对待问题、处理问题的态度 ● 给予压力缓解的方法，逐步建立健康、积极、乐观的阳光心态 ● 用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感

课程大纲

导引：心理健康的十条标准 第一讲：正确认识压力 一、压力的定义 1. 压力也叫应激反应 2. 压力是大脑的感受 3. 压力源与压力反应 4. 压力感受度因人而异 二、压力具有普遍性 1. 压力无人不有 2. 压力无时不在 3. 压力无处不在 4. 压力不可战胜 三、压力的三个类型 1. 急性压力 2. 阶段性压力 3. 慢性压力 工具：压力作用机制模型 四、压力产生的四大来源 五、职场压力的六个误解 工具：3分钟压力自评量表测试 案例：某银行职员精神衰弱症解析 第二讲：压力与个人的关系 一、压力与工作绩效的关系 1. 压力并非越小越好 2. 压力的适宜度评估 3. 压力管理P点理论 二、压力与健康的关系 1. 身心互通理论 2. 不良压力在个人生理、情绪、认知和行为上产生的症状 3. 识别、寻找自身压力的来源 4. 不良压力的社会因素与组织因素 5. 当压力来临，你可以选择不同的应对方式 工具：心理健康状况对比量表 第三讲：自我压力管理系统的建构 一、架构科学的压力预警系统 1. 个人压力的应对机制 1）问题指向性应对与情绪调节性应对 2）积极应对与消极应对 3）心理防御机制 2. 个性调适与压力反应 1）内向——外向 2）古板——灵活 3）紧张——放松 4）保守——冒险 5）外归因——内归因 6）自卑——自尊 3. 压力管理策略 1）放松疗法练习 a横膈膜呼吸法 b六秒QR反应法 c倒数呼吸法 d冥想注意力呼吸法 e古典音乐疗法 等等 2）心理认知应对练习 a检定语言模式法（人类思维妙化） b自我对话与解压 c重塑信念法（信念提升自助单） d自由联想法 e换框法（双色人生） 三分钟测试：认知测试图片 心理学测评：你属于哪种个性类型？ 减压游戏：心情写字板 压力放松练习：心理暗示带 第四讲：情绪的认知 一、了解情绪 1. 心理学对情绪的解释 2. 对人类四种基本情绪的解读 3. 情绪的6大特征 二、消极情绪的3大来源 三、寻找情绪的平衡点 1. 情绪压抑与心理阴影的关系 2. 情绪爆发与身心疾病的关系 第五讲：做情绪的主人 一、情绪管理的6循环 二、情绪管理行为层面的系列方法练习 1. 建立积极的心锚 2. 情绪环保宣泄法 3. 情绪逐步抽离法 4. 一休禅师制怒妙诀 5. “羡慕嫉妒恨”法 6. 中医输出“横逆之滞”法 7. 合理性情绪疗法 8. 情绪ABC法则应用 心理学练习：个人最佳状态观想 第六讲：职场人士心灵滋养 一、保持工作激情的四元素 1. 内驱力 2. 职业定位 3. 高效 4. 职业化 二、追求快乐工作的6大锦囊 1. 活在当下 2. 突破局限 3. 理性思考 4. 大道至简 5. 放下和原谅 6. 正向思考 三、个人行动计划 案例讨论：派克鱼市的活力来源？ 行动工具：人生平衡的九宫图 工具：每日心态检视表