《职场情绪与压力管理》

讲师资历

课程目标

课程大纲

【课程收益】1.通过树立员工的阳光积极心态，提升职业化，塑造进取意识，提升执行力；2.转变工作观念，工作是为自己做，工作时不抱怨，不埋怨、拒绝借口；3.赋予员工心灵的能量，改变员工对待问题、处理问题的态度；4.给予压力缓解的方法，逐步建立健康、积极、乐观的阳光心态；5.用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感。【授课对象】职场高压力人群【课程时长】2天，6小时/天【课程大纲】破冰/课程导入：一项关于中国职场人压力调查报告的解读单元一、正确认识压力1-1、一张图片带来的共鸣——压力随处可在1-2、脑神经作用机制告诉我们：压力源≠压力感受1-3、压力的作用机制告诉我们：压力是可以用来管理的1-4、压力产生的四大元凶1-5、职场压力的6个误解工具：3分钟压力自评量表测试案例：某银行职员精神衰弱症解析单元二、压力与个人的关系2-1、压力与工作绩效的关系2-2、压力的适宜度评估2-3、识别、寻找自身压力的来源2-4、不良压力的社会因素与组织因素2-5、不良压力在个人生理、情绪、认知和行为上产生的症状2-6、当压力来临，你可以选择不同的应对方式工具：心理健康状况对比量表工具：压力作用机制模型单元三、建构自我压力管理的系统3-1、架构科学的压力预警系统3-2、个人压力的应对机制1)问题指向性应对与情绪调节性应对2)积极应对与消极应对3)心理防御机制3-3、个性调适与压力反应1)内向—外向2)古板—灵活3)紧张—放松4)保守—冒险5)外归因—内归因6)自卑—自尊3-4、压力管理策略1)放松疗法练习：A.横膈膜呼吸法B.六秒QR反应法C.倒数呼吸法D.冥想注意力呼吸法E.古典音乐疗法等等2)心理认知应对练习：A.检定语言模式法（人类思维妙化）B.自我对话与解压C.重塑信念法（信念提升自助单）D.自由联想法E.换框法（双色人生）三分钟测试：认知测试图片心理学测评：你属于哪种个性类型？减压游戏：心情写字板单元四、做情绪的主人4-1、了解情绪3)心理学对情绪的解释4)对人类四种基本情绪的解读5)情绪的6大特征4-2、消极情绪的3大来源4-3、寻找情绪的平衡点1)情绪压抑与心理阴影的关系2)情绪爆发与身心疾病的关系4-4、情绪管理的6循环4-5、情绪管理行为层面的系列方法练习1)建立积极的心锚2)情绪环保宣泄法3)情绪逐步抽离法4)一休禅师制怒妙诀5)“羡慕嫉妒恨”法6)中医输出“横逆之滞”法7)合理性情绪疗法8)情绪ABC法则应用心理学练习：个人最佳状态观想单元五：职场人士心灵滋养5-1、保持工作激情的四元素1)内驱力2)职业定位3)高效4)职业化5-2、追求快乐工作的6大锦囊1)活在当下2)突破局限3)理性思考4)大道至简5)放下和原谅6)正向思考5-3、个人行动计划案例讨论：派克鱼市的活力来源？行动工具：人生平衡的九宫图工具：每日心态检视表