职场之情绪与压力管理

讲师资历

课程目标

女星医院探病遭醉汉刺杀、老虎咬人事件、老师掌掴38名学生……．．,据世界卫生组织统计： 全球完全没有心理疾病的人口比例只有9．5%；人的疾病75%由情绪引起，在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1．3%。我们的物质不断丰富化，心灵却在沙漠化。压力情绪对我们生活的影响来自四面八方，如何进行压力管理、做情绪的主人？ 如何巧妙运用和对待压力情绪、打开我们心智模式，为我们美好人生提升质量？ 越来越多的职场人发现”情绪压力管理“是调节休复心理脆弱、抑郁、压力过大等负面状态的最佳方式，提

课程大纲

第一讲：初识情绪
一、新闻热点带给我们的思考：
1．女星医院探病遭醉汉刺杀
2．老虎咬人事件
3．老师掌掴38名学生
二、认知你的情绪
1．认知你的情绪对个人发展的影响
小故事：PPT的故事
2．情绪是什么?
3．情绪的种类
4．情绪对我们健康的影响
现代医学研究证明：人体76%的疾病都属于情绪性疾病。不良情绪会引起人体各个系统的功能紊乱，
从而产生一系列的心身疾病。
1）别让不良情绪要了你的命
2）别因紧张而导致头疼频繁发作
3）性格过分敏感容易导致哮喘病
4）不良心态容易引起厌食症
5）情绪多变会导致消化性溃疡
6）情绪不稳容易引起情绪性腹泻
7）忧郁可能导致急性心肌梗塞
小组互动：您职业生涯中的情绪波动心电图
第二讲：自我认知——情绪压力管理
一、自测压力分值表
1．什么是压力？
音乐疗法：夏威夷之旅
2．压力源模型分析
小组讨论：是什么阻碍你垮了快乐轻松工作?
3．压力呈现面面观
4．对工作压力的重新认识
5．打开心智模式
1）天下3件事
2）人类心智模式的构造
3）激活心智模式的3个引擎
6．亚健康自测
二、建立积极向上的心智模式
1．认识原生家庭与自我成长的关系
2．接受和不断提升不完美的我
3．认知自己的品牌价值
4．认知生命的真谛
诗歌朗诵：假如给我3天光明
第三讲：情绪压力管理
一、情绪管理ABC理论
案例：踢猫效应
二、有效情绪和压力管理的自我修复3神器
工具：运用“ABCDE模型”
工具：情绪内观分析法
工具：魅力魔方：语言巧转化
四、职场压力和情绪管理的释放途径——自助减压7工具
1．消费减压法
2．运动减压法
3．渲泄减压法
4．内观减压法
5．宠物减压法
6．冥想减压法
7．心理治疗减压法
练习：针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果
第四篇：我的人生我做主
一、我的美好人生。
1．能量图
小组练习：寻找正能量《温暖》
2．三观三式。
3．心理暗示走向幸福
1）对负面经历说感谢
视频：向新生活、新希望出发
总结和回顾