情绪减压五法宝——压力管理心理学

讲师资历

课程目标

我们的财富在增加，但幸福感却在下降；我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！ 过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营； 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力，其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠，而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作

课程大纲

导语：日常工作生活中的压力面面观
1. 现代生活状态素描：累死了，烦死了…..
讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
第一讲：揭开心理压力的神秘面纱
1. 压力的自我评估（现实压力 vs. 理想压力）
2. 情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？
3. 情绪压力与工作绩效、职业倦怠的关系图
第二讲：情绪减压管理五法宝之见解拆招（问题解决法）——洞悉人性，改善沟通障碍
心理学模型：贝克认知理论模型
影视案例：如何面对情绪失控的上司？（学习管理上司）
1. 职场沟通需要因性格不同而不同吗？
2. 认识四种基本沟通风格
DISC行为风格测试：认识自我
3. 认识DISC的四种基本沟通风格
4. 识别他人DISC行为风格：重要他人
5. 尊重并接受不同的行为风格
6. 如何自我调适，以适应对方的沟通风格进行有效沟通？
7. 管理上司：掌握不同行为风格的沟通策略
影视赏析：狄仁杰 vs. 武则天
角色扮演：如何面对四种行为风格的领导？
8. 下属相处：掌握不同行为风格的沟通策略
影视赏析：五虎上将（诸葛亮——关羽）
角色扮演：如何面对四种行为风格的下属？
9. 同事相处：掌握不同行为风格的沟通策略
影视赏析：猪八戒——悟空vs. 沙僧
角色扮演：如何面对四种行为风格的同事？
10. 职场沟通需要因性别而不同吗？
11. 男人来自金星，女人来自火星
12. 情绪管理之沟通风格：婚姻忠告
关注点：行为本身、人格、态度？
13. 如何自我调适，以适应对方的沟通风格进行有效沟通？
第三讲：情绪减压管理五法宝之乾坤大挪移（思维认知调适）——6秒钟情商肌肉修炼
1. 情绪压力的ABC理论
案例讨论：公园座椅，逛街
心理学实验（视频）：观察力
2. 情绪与大脑的认知模式关系
选择积极的改变：调适后的反应Response （TFA表格）
两人小组演练：6秒钟TFA调适法
3. 何为同理心？
体验活动：感受对方传递的感受（两人小组）
道具演示：同理心
4. 训练同理心思维的四步曲
影视案例：引发共鸣的领导者
5. 情商影响力的三大因子：尊重、接纳、同理心
6. 同理心管理哲学及相关能力训练
影视案例：狄仁杰与武则天
7. 认识和了解你的上司
8. 维护和包装你的上司
9. 同理心与上司沟通，争取资源和支持
10. 积极向上表达思想，避免矛盾
影视案例：荧玉与变法（大秦帝国）
角色扮演：感受领导的感受
11. 尊重接纳你的上司
12. 正确定位自己，避免对上司的威胁
案例讨论：如何管理自己的上司？
第四讲：情绪减压管理五法宝之——忘情于江湖（情绪管理）
1. 觉察当下的情绪状态
体验活动：情绪地图标签
2. 情绪是天生的吗？
影视赏析：情绪是如何产生的？
3. 情绪减压管理
4. 解析愤怒
心理学现象：踢猫效应
演练分享：正念观察（超容易）
1）觉察敌意心态——愤怒的根源
2）战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
3）愤怒宣泄谬论
4）具体的方法探讨：合理表达感受
5. 舒缓焦虑
6. 管理忧郁
1）抑郁的症状表现
2）战胜抑郁的方法探讨
7. 情绪可控吗？
剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
8. 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？
影视赏析：路怒症
6秒钟情商模型：6秒钟暂停
头脑风暴：6秒钟暂停的方法
9. 情绪压力管理之：腹式呼吸法
10. 情绪压力管理之：正念呼吸法
11. 情绪压力管理之：书写疗法
12. 情绪压力管理之：罗列清单法
13. 情绪压力管理之：感恩人生法
心理学实验：疤痕实验
第五讲：情绪减压管理五法宝之——超然于身心（深度放松法）
1. 为什么在工作繁重时容易情绪失控？
心理学模型：压力应激Stress反应
体验活动：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2
体验活动：肩式呼吸法（能量瑜珈）
体验活动：催眠体验
体验活动：午间冥想放松
体验活动：健身气功操
第六讲：情绪减压管理五法宝之——逍遥自在行（行为减压法）
体验活动：Write down “典型的一天”
1. 标注：滋养Nourish，消耗P（Arrow）
2. 有何发现？（两人小组）
3. 如何来照顾好自己？（改变旧模式的可能方式）
4. 滋养活动的两个种类
1）愉悦感Pleasure，
2）成就感&掌控感Mastery
5. 心理学模型：耗竭漏斗
6. 自我滋养行为：从事健康愉快的活动
行为减压法（53种减压方法参考）
小结（实践与应用）Q & A