《心理健康与情绪压力管理团辅工作坊》

讲师资历

课程目标

● 提高对心理健康的理解，更科学和有效率的应对心理亚健康； ● 掌握情绪压力的机理，建立情绪压力管理的长效机制； ● 掌握情绪管理的技巧，打造职场与生活的强大情绪复原力； ● 识别压力源，并积极应对，提升职场效能和生活幸福感； ● 识别心理疾病，防患于未然； ● 提炼心理成长的智慧，赋能未来的职场与人生。

课程大纲

导入：

1. 破冰小活动

2. 情绪压力与健康、工作绩效、生活的关系

第一讲：初识心理健康与情绪压力

1. 心理正常VS心理异常

2. 心理健康VS心理亚健康

3. 一般轻微心理问题VS严重不紧急心理问题VS严重紧急心理问题

案例：小张的心理问题

4. 什么是情绪和压力?

5. 积极情绪VS消极情绪

6. 情绪和压力的关系

心理测试：图画识别情绪压力(或OH卡)

7. 压力源

团队研讨：生活和工作主要的压力源

第二讲：揭开情绪压力的神秘面纱

1. 认知心理学模式的情绪压力

IPO认知模型：I输入(刺激)经过P加工(认知)后O输出(情绪和行为)

案例：擦嘴的情绪

案例：两位房产销售员卖的东西

活动：谁气死我了?

2. 潜意识模式的情绪压力

严重的情绪问题主要源于潜意识

案例：下意识的情绪

3. 身心医学模式的情绪压力

心理学实验：生气有颜色吗?有毒吗?

互动：因喜悦而微笑?还是因微笑而喜悦?

4. 人际关系模式的情绪压力

利己与利他的失衡导致情绪压力

视频：三分钟对视

5. 断舍离模式的情绪压力

斩断过欲、舍弃废物、脱离执念

6. 中医理论模式的情绪压力

第三讲：情绪管理

1. 情绪管理第一步：觉察(情绪、认知、行为)

活动：觉察我们的身体

2. 常见的消极情绪：抑郁、焦虑、愤怒

心理测试1：抑郁程度

心理测试2：焦虑程度

情绪自愈VS情绪失控(3个维度判断)

3. 接纳情绪VS排斥情绪

4. 接纳自我是心理健康的基础

案例：许老师的自我接纳

5. 放下执念心，调整常见的不合理认知(8种)

案例1：历史上的对错标准

案例2：乱攀比收入，终身痛苦

案例3：敬钱还是敬业?

活动1：同事之谊

活动2：赞美优点

视频：鹅龟对话

团队研讨及自我调整：我可能有的不合理认知

6. 打破消极情绪条件反射和建立积极情绪条件反射

案例1：孩子为什么厌学?

案例2：一见钟情

7. 消极的愤怒和积极的愤怒

案例：没有按时交报告

8. 消极愤怒管理三步

9. 轻度消极情绪改善的方法(10种以上)

现场演练1：正念呼吸法

现场演练2：冥想放松法

现场演练3：身体扫描法

第四讲：压力管理

1. 心理研究表明适度压力有好处

2. 何为适度压力?

案例：弹簧

3. 压力管理两步

4. 职业幸福VS职业迷茫或倦怠

心理测试：职业倦怠程度

5. 职业倦怠压力应对

互动：人为什么活动?为什么工作?

案例：学姐妈妈

视频：工作中的乐趣

6. 失眠压力应对5步

互动：越想睡越睡不着吗?

案例：手机与睡眠

7. 工作家庭冲突压力应对的4个策略

案例：比尔盖茨的家庭管理

视频：马云的夫妻和谐之道

第五讲：常见心理疾病识别与应对

1. 抑郁VS抑郁症

互动：说说对抑郁症的了解

2. 抑郁症：自杀率最高的心理疾病，为何?

案例：得过抑郁症的名人

3. 抑郁症的主要症状

视频：丈夫得了抑郁症

4. 抑郁症的应对(抑郁症也叫心灵感冒)

案例：万科前副总裁毛大庆是如何战胜抑郁症的?

5. 焦虑症：中国排名第一的心理疾病

视频：焦虑的中国人

6. 焦虑症的主要症状

案例：离开盛大的陈天桥

7. 焦虑症的应对

8. 适度强迫是精英阶层的标签，何为适度强迫?

案例：名人的强迫

1)强迫症的主要症状

2)强迫症的应对

第六讲：心理危机后成长的五大智慧

1. 人际的智慧

2. 自信的智慧

3. 感恩的智慧

4. 价值的智慧

5. 领悟的智慧

视频：尼克胡哲

活动：分享我们成长后的智慧

小结：Q&A

END