压力和情绪管理

讲师资历

课程目标

课程大纲

一、认识压力1、性格小测试——猫的选择2、现今人的内心写照——压力山大3、生活和工作上的压力4、压力的概念和来源5、压力测试二、压力的危害1、压力与身体健康（1）身心健康的五个特征（2）健康的十个标准2、压力对身体健康的影响（1）压力状态下生理反应和结果（2）压力造成的健康问题：疾病3、压力对生活的影响（1）压力与情绪上的影响（2）压力对思想上的影响（3）压力与睡眠健康（4）练习：觉察自己的情绪4、压力对个人行为和效能的影响（1）压力与个人效能（2）压力与成瘾行为5、压力对工作的影响（1）压力与职业倦怠（2）压力与组织成本6、设定心理应对方案准备——面对——应对实验——紧密相连的心警钟——名人早逝1、名人的压力导致的非正常死亡——惊悚2、压力下的两种反应模式——战斗?逃跑？三、认识情绪1、人有九种基本情绪2、情绪对健康有巨大的破坏作用3、情绪的故事A、胃溃疡的猴子B、死囚实验4、实验说明什么？5、心态对人的影响——哭婆婆变笑婆婆的故事6、心态的力量有多大？——教授和桥的故事四、马斯洛的需求1、生理需求2、安全需求3、社会需求4、尊重的需求5、自我实现的需求五、如何改变压力1、踢猫效应的故事2、改变态度——一切的根源在自己3、学会享受过程六、如何管理压力1、压力管理的益处2、五步脱困3、意义换框4、放松训练5、绘画减压——雨中人6、建立自己的社会支持系统7、音乐的作用8、生活中更多的减压方式七、总结和分享