情绪与压力管理

讲师资历

课程目标

课程大纲

情绪与压力管理当前社会环境复杂，对当代青少年的成长造成很大冲击。长期以来，社会各界对青少年的关心热点大多集中在孩子的饮食，身体，学业成绩以及升学就业等问题上，从而忽略了他们的心理健康教育。诸多青少年因心理压力而产生一系列问题，已经严重影响他们的正常成长。解决青少年们的心理压力问题及情绪管理势在必行。课程目标Ø了解青少年心理特征Ø了解压力的来源以及种类Ø学会压力的有效管理来缓解压力Ø了解情绪的来源以及种类Ø如何调整负面情绪和塑造积极心态Ø学会压力和负面情绪之应对策略和放松技术Ø高情商父母应该具备哪些最基本的能力Ø掌控有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态课程特色1该课程是特别针对父母、孩子开设的一门课程，课程内容丰富，注重理论与实践和压力与情绪应对技巧训练，讲师将结合个案咨询以及青少年普遍存在的心理问题以及父母期望方面体验与典范，从人性的角度进行深度的剖析，助力学员解决日常生活中所碰到的问题。2课程融合小组讨论、角色演练、案例分析、落地转化、体验实践等多元化的有效培训形式，且内容条理性强、深入浅出，讲师丰富的工作授课经验，必将令您受益匪浅。【课程内容】一、正确认识压力Ø测一测：你的压力有多大Ø测一测：你应付压力的方式是什么1.压力从哪来Ø压力是什么Ø压力从哪来1)工作Ø上司Ø同事2)自己Ø归因模式案例：踩地的外婆Ø认知方式案例：长椅上的风筝3)家庭Ø原生家庭视频：治愈系踩水小男孩Ø新生家庭游戏：家族大战4)社会Ø传统观念Ø时尚潮流二、要不要有压力1）压死骆驼的稻草——压力与负面情绪2）压力也会有春天——压力与绩效提升3）一切尽在你掌握——压力与身体健康Ø生理影响Ø心理反应Ø行为反馈4）压力应对方式（1）防御性应对Ø合理化Ø否认Ø反向Ø自居作用Ø投射（2）直接应对Ø自我调整Ø掌握调控技巧与抗压方法Ø寻求支持和心理帮助5）压力调整策略Ø面对压力应用态度Ø认知调节的方法Ø生理降压联系Ø平衡生活做法Ø改变工作习惯Ø改变思考方式三、人类为什么要有情绪Ø情绪是与生俱来的工具Ø情绪是驱动力，激发并引导行为Ø情绪能强化记忆Ø情绪可以促进认知1）我们拥有多少种情绪Ø基本情绪Ø复合情绪2）四种常见的情绪困扰Ø焦虑Ø抑郁Ø恐惧Ø易怒3）调节情绪困扰三步法Ø觉察自己的情绪Ø了解不良情绪的形成原因Ø缓和与转换情绪4）自我情绪调节的五大要决Ø暂停Ø标明情绪练习：如何标明情绪Ø找出情绪背后的思维Ø深层心理需求Ø如何共赢5）帮助他人恢复正常情绪Ø同理心Ø帮助标明情绪Ø深层次心理探求Ø积极反馈Ø心理效应四、做高情商的父母Ø情绪在儿童的生存和发展中具有重要意义Ø情绪是儿童早期适应生存的工具1）父母与孩子之间的三种依恋类型Ø情绪能激发儿童的认知活动Ø“怕生”的孩子2）儿童的主要情绪（共情/好胜/恐惧/攻击和愤怒）3）儿童冲突情绪的发展层次4）儿童愤怒情绪的发展层次5）培养儿童的关键情商能力五、情绪理解1）帮孩子更好的理解和沟通情绪2）接纳孩子所有的情绪3）鼓励孩子为情绪贴标签4）帮孩子梳理情绪产生的原因Ø自信对儿童成长非常重要Ø不要剪断他的翅膀Ø营造民主型的家庭氛围Ø给孩子锻炼自己的机会Ø客观评价孩子的行为Ø多鼓励和肯定，并强调“人格特质”Ø同理心的培养Ø映对之道，做同理心示范Ø鼓励孩子展现同理心Ø及时肯定孩子的同理心Ø自制力是孩子未来成功的关键Ø建立合理清晰的规则Ø坚定一致的执行规则Ø接纳孩子情绪，但拒绝不合理要求Ø教孩子延迟满足的技巧Ø孩子天生热爱学习Ø建立高情商的学习观念：快乐成长比成绩更重要Ø尊重孩子独特的学习潜能Ø鼓励孩子和自己做比较Ø夸聪明不如夸努力Ø引导孩子对学习挫折进行积极归因Ø乐观要从小培养起Ø允许孩子表达受挫的感觉Ø教孩子“乐观抗挫口诀”Ø教孩子和悲观说拜拜六、高情商的亲子沟通练习Ø如何做愤怒管理Ø愤怒的典型反应Ø行为反应Ø想法Ø感觉Ø发怒时的两种选择Ø愤怒爆发性循环Ø愤怒回应性循环